[...] powtorzen nie sa za duze jak na mase ? Czy nie powinienem cwiczyc takimi ciezarami ze na serie podnosze 6-8x ? -czy 3 cwiczenia (rozpietki,wyciskanie na prostej i na skosnej) wystarcza na rozwoj klatki ? Czy nie powinienem rpbic np 5 cwiczen ? -jaka waga jest dla mnie w miare prawidlowa ? Prosze o odpowiedz i rozne porady :) z gory dziekuje.
[...] wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) II DZIEŃ TRENINGOWY Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie podchwytem: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]
[...] w ciężar 2.Prostowanie nóg na maszynie 3x12(65kg)+Uginanie nóg na maszynie 3x12(Superseria) 4.Wspięcia na palce na maszynie 3x20(105kg?) 5.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2x12(60kg) i do karku 2x12(50kg) 5.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(25kg?) 7.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10 8.Prostowanie [...]
[...] skosu z hantlami, w Ndz na dosyć dobrze wyposażonej siłowni domowej ale niestety bez ławki skośnej. Nie chciałbym rezygnować ze skosu ani ze sztangi stąd dwa osobne treningi klatki. Z racji grania w piłkę nożna w sobotę, rozbiłem również trening nóg, który nie chcę aby wypadał dzień przed meczem a po nim też może być ciężko. Wolałbym robić [...]
[...] stojac - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane rozpietka ze sztangielkami na lawce poziomej i martwy ciag z hantlami - 5 serii po 11 powtorzen klasyczne wyciskani sztangi z klatki piersiowej - 5 serii po 11 powtorzen wznosy hantli bokiem w gore - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy ramion na boki w opadzie tulowia Dzien B (biceps, triceps, [...]
[...] 73,4 kg * kcal: 2200 * makro: 248 w, 61 t, 165 b * ćwiczę trzy razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione 35kg - 4x12 przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem * 25kg - 4x12 wyciskanie hantli na ławce płaskiej w góre [...]
[...] się aktonu przedniego i trafiać PUNKTOWO w akton boczny ? Czy to on odpowiada za to, że te barki nie są okrągłe (a dokładniej jego mała masa w porównaniu z przednim) ? Czy jednak mam rację i to przez "krzywą" budowę barków ? A to tylko barki, a dołóżmy jeszcze do tego problemy z kształtem bicepsu, klatki..uuuuuuuuuuuuulalal...............
Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]
[...] 200 powtórzen (czasem redukuje cięzar w trakcie wykonywania ćwiczenia) nogi na maszynie,czterogłowy (uginanie lub prostowanie) przyciąganie drążka w szerokim nadchwycie do klatki rozpietki wyciskanie sztangi za głowy siedzac prostowanie linki wyciągu górnego biceps.uginanie z linka wyciagu dolnego 1min pauzy pomiędzy seriamy, ok 3 min pauzy [...]
[...] tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]
[...] interwały w domu. Trening A: 5-10 minut skakanki (nie mam na siłowni urządzeń cardio) Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce stojąc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie hantlą jednorącz Wyciskanie sztangi na ławce prostej Rozpiętki Arnoldki Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 15 minut skakanki [...]
[...] linki 3x (najlepiej czuję w tym trica) Śr (plecy, biceps) Podciąganie nachwytem 4x Prostowniki 3x15 Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Ściąganie wyciągu górnego za siebie 3x Przyciąganie v do brzucha 3x Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x Sztanga [...]
Witam, ostatnio podczas treningu klatki na ławce skośnej nie trafiłem sztangą w prawy stojak prawdopodnie z powodu iż ławka była zbyt odsunięta. Wtedy bark bardzo mi się naciągnął, poczułem duży ból i musiałem zrzucić obciążenie z prawej strony sztangi na podłogę. Było to 3 dni temu, skończyłem wtedy trening bez problemów, lecz teraz gdy próbuję [...]